MEDAN, KabarMedan.com | Jika kamu memiliki kadar kolesterol yang tinggi, maka kamu berisiko juga mengalami penyakit jantung. Perlu diketahui bahwa kolesterol ini tidak boleh dianggap sebagai hal yang sepele. Jika kolesterol ini dibiarkan, maka akan menyebabkan dampak yang buruk terhadap kesehatanmu.
Kolesterol merupakan suatu zat lemak yang bentuknya padat. Zat lemak ini dapat ditemukan di dalam setiap sel yang ada di tubuh. Fungsi dari kolesterol ini adalah dapat membantu tubuh dalam memproduksi hormon, vitamin D, dan juga dapat membantu dalam memproduksi empedu di dalam hati.
Kolesterol ini dapat kamu temukan dalam makanan. Namun, hanya produk makanan hewani seperti daging dan susu saja yang mengandung kolesterol. Jadi, kolesterol ini tidak ditemukan dalam produk makanan nabati. Misalnya seperti sayuran dan buah-buahan.
Kolesterol ini memang memiliki peranan yang penting untuk tubuh. Namun, jika kadar kolesterol yang ada dalam darah terlalu tinggi, maka dapat menimbulkan beragam penyakit berbahaya. Sungguh mengerikan bukan?
Jadi, sebelum menyebabkan berbagai penyakit berbahaya. Kamu harus mengetahui bagaimana cara menurunkan kolesterol. Untuk mengetahuinya, simaklah penjelasan lengkapnya di bawah ini.
1. Membatasi asupan lemak
Cara menurunkan kolesterol yang pertama adalah dengan membatasi asupan lemak dalam tubuh. Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh asalkan tidak berlebihan. Namun, kamu perlu mengetahui bahwa makanan yang mengandung lemak ternyata dapat meningkatkan kolesterol dalam darah. Jadi, untuk menurunkan kolesterol, kamu harus membatasi makanan yang mengandung lemak. Misalnya seperti mentega, sosis, pizza, dan juga makanan manis seperti bolu, biskuit, dan cokelat.
2. Mengkonsumsi makanan penurun kolesterol
Selain membatasi asupan lemak, cara menurunkan kolesterol yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol. Makanan penurun kolesterol ini meliputi biji-bijian yang utuh, makanan yang dalam pengolahannya menggunakan minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan tuna, ikan salmon, ikan tenggiri, serta buah-buahan.
3. Berhenti merokok
Perlu diketahui bahwa merokok ternyata dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang ada dalam darahmu. Merokok pun juga merupakan faktor utama yang menyebabkan penyakit jantung. Jadi, jika kamu memiliki kadar kolesterol yang tinggi, sebaiknya kamu harus berhenti dari merokok.
4. Olahraga
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Olahraga ini juga mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Misalnya seperti menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, dan juga menurunkan berat badan.
Sebaiknya kamu melakukan olahraga sekitar 30 menit dalam sehari. Kamu bisa berolahraga dengan melakukan jalan cepat, bersepeda, berkebun, berenang, senam, dan lain-lain.
5. Mengkonsumsi Suplemen
Perlu diketahui bahwa suplemen yang mengandung minyak ikan dan serat laut ternyata dapat memperbaiki kolesterol dalam darah. Selain mengonsumsi suplemen, Kamu juga harus menerapkan pola hidup yang sehat dan juga berolahraga.
Demikianlah penjelasan lengkap terkait cara ampuh menurunkan kolesterol yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat. [KM-01]
