MEDAN, KabarMedan.com | Menjaga daya tahan tubuh agar tetap maksimal adalah hal yang penting di masa pandemi Covid-19 saat ini.
Sekaligus menjaga imunitas agar tetap stabil, mengkonsumsi buah-buahan adalah salah satu nutrisi yang harus terpenuhi.
Daya tahan tubuh yang maksimal akan menjadi pertahanan utama untuk terhindar langsung dari kuman, virus, bakteri dan infeksi lainnya dikarenakan kondisi tubuh yang sehat.
Dilansir melalui halodoc, berikut adalah rekomendasi buah yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh:
1. Pepaya
Walaupun bukan buah yang berasa kecut dan asam. Pepaya juga menyimpan cukup vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dalam 145 gram buah pepaya, mengandung 87mg vitamin C yang bisa memenuhi 97 persen kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
2. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin C, dalam hal ini vitamin C dipercaya dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.
Hampir semua jenis jeruk seperti jeruk bali, jeruk mandarin, jeruk nipis, jeruk lemon dan lainnya mengandung vitamin C yang tinggi.
Dengan keberagaman yang dapat dipilih, menambahkan jeruk ke asupan harian Anda adalah pilihan yang tepat untuk daya tahan tubuh.
3. Semangka
Semangka adalah buah yang menyediakan vitamin B6 dan glutathione. Tubuh akan membutuhkan vitamin, nutrisi, terutama senyawa seperti glutathione untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat.
Satu porsi atau dua cangkir semangka mengandung 270 miligram potasium, 30 persen dari nilai harian vitamin A, dan 25 persen kebutuhan vitamin C. Kalori dalam semangka juga tidak banyak yaitu 80 kalori.
4. Kiwi
Kiwi secara alami adalah buah yang penuh dengan banyak nutrisi, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C. Seperti buah jeruk, vitamin C pada kiwi dapat meningkatkan sel darah putih serta mampu melawan infeksi.
Selain itu, kiwi juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan karena sumber prebiotik yang ada pada kiwi. Sehingga bisa menambah jumlah bakteri baik untuk membantu proses pencernaan makanan.
5. Delima
Ekstrak delima dianggap dapat menghambat pertumbuhan bakteri, dan juga memiliki khasiat anti virus melawan flu, herpes, dan virus lainnya.
Selain melawan virus dan bakteri jahat, ada bukti bahwa ekstrak buah delima dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu buah delima menyediakan sekitar 40 persen kebutuhan vitamin C bagi Anda.
Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam buah delima dapat melindungi tubuh dari infeksi yang berkaitan dengan dialisis atau penyakit ginjal serta komplikasi penyakit kardiovaskular.
Selain mengkonsumsi buah untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti tidur cukup, olahraga rutin, tidak merokok, dan tidak mengkonsumsi alkohol juga dapat membuat daya tahan tubuh tetap lebih baik. [KM-101]
